雨水節氣，天氣開始回暖，降水量逐漸增多。雨水節氣前后，天氣忽冷忽熱，寒中又挾濕，此時養生，重在防濕邪、調脾胃。

　　防濕邪要做到的就是“避”。雨水節氣降雨多，出門最好帶把傘。濕衣裹身、感受寒濕會引發疾病，若不小心感受了濕邪，應及時祛除，可以喝杯溫熱的紅糖姜棗茶，用熱水泡腳至微微出汗即可。

　　避外濕的同時，還要注意防內濕。從中醫的角度來說，脾五行屬土，喜燥惡濕，最易為濕所困。中醫認為，脾胃是“后天之本”“氣血生化之源”。脾胃的強弱是決定人體健康的重要因素。調理脾胃既要食補，還要調暢情志，配合適量運動。

　　藥膳食補

　　雨水節氣飲食的基本原則是“減酸增甘”。酸味入肝會使得肝氣更旺，酸性收澀，也不適合春天的生發之氣，所以要減少酸性食物的攝入。

　　粥是易消化的食物，藥粥對脾胃有很好的滋補作用。藥物的選用上既要考慮生發陽氣，又要考慮滋補脾胃，推薦食用黨參山藥薏米粥。黨參味甘益氣，山藥健脾，薏米祛濕，還可以在粥內加入紅棗，味道甘甜又能健脾。

　　調暢情志

　　雨水，時值早春，陽氣生發。春季肝臟當令，肝氣較旺，有些人會出現面紅耳赤、煩躁不安的情況。還有一些人因肝氣不暢而郁郁寡歡、心情抑郁。

　　從臟腑五行相生相克的角度來看，肝木旺會克脾土，使人變得沒有胃口。所以，雨水養生強調形神皆養，不但要養身體，還要心境平和，使肝氣不橫逆，脾胃自安寧。

　　適量運動

　　初春，人體陽氣開始生發，氣血偏于外行，體內供應相對不足；加之雨水時節，自然界濕氣重，人體的脾胃被濕邪所困，易導致中氣不足，氣血運行不暢，人們就會出現疲勞、乏力等不適癥狀。此時解決方法不是多睡覺，而是適當運動，一則動能生陽，二則汗能排濕，運動也順應了春季陽氣生發的特點。

　　需要注意的是，經過一冬的蟄伏，早春時節不宜做劇烈運動。春天里舒適又愜意的運動莫過于放風箏。放風箏時，人要不停地跑動、牽線、控制，整個運動過程自然而然地活動了周身關節，不僅促進血液循環、緩解頸椎疲勞，還能放松身心，使心情愉悅。

　　此外，雨水節氣養生要防“倒春寒”，還要預防面癱、腰椎間盤突出癥等疾病。

　　很多人提到防“倒春寒”，首先想到“春捂”，但是“春捂”也要“捂”得恰到好處。“春捂”原則是注意“下厚上薄”，“捂”的重點在于背、腹、足底。

　　雨水節氣，對面癱的預防不可忽視。早晚溫差還是比較大的，要注意保暖，避免頭面部直接吹冷風，特別是酒后及運動后，年老體弱、過度勞累的人群更要注意。
責編：翟柯   編審：陳向黨  終審：汪中東